宋青主任在北校区升旗仪式上的讲话
各位领导、老师、亲爱同学们：
大家早上好！
今天我演讲的题目是：《顺时而动，健康生活》
春天是最美的时节，阳光明媚，鸟语花香，生机盎然，但是我们感觉春天还有它的另一面，忽而寒风袭人，忽而又燥热难耐，各种病毒细菌经常大行其道，人呢，身体容易感冒上火，精神容易浮躁懒散。看来任何事物都有它的两面性。
据研究，人体受季节影响最大的时候是过渡季节，所以人必须顺应气候的变化。古人特别注重顺时而动，认为春令养生，不论在饮食起居上，还是在精神、运动等方面，都必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点。
春季养生，第一就是调养精神。
人们的精神调养也要顺应春季自然界蓬勃向上的生机，要让自己精神昂扬，豁达乐观。春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。
在这一点上，大自然就是最好的老师。《黄帝内经》中说：“生而勿杀，予而勿夺”“以使志生”。这里的以使志生，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁。你也要为了你的梦想舒枝展叶，积极向上，做到心胸开阔、乐观豁达，使情志生发出来。做到热爱生活，关心他人，广施博爱，善济仁慈，保持精神愉悦。这样就能顺应春季肝气升发的特性，使气血和畅。
古代医学认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。在这里提醒同学，遇事努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。怒气伤肝，“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，现代医学研究也表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使人免疫功能下降，全世界50000种疾病，能治愈的只是很少的一部分，这五万种疾病绝大部分都是由于情绪引起的。因此，保持乐观开朗的情绪，使肝气顺达，就是最好的养生。
调养精神，还要养静气。
春天气候多变，会导致人出现代谢紊乱，激活人的一些内在的生理和心理的变化，如情绪不稳、浮躁不安、疲乏感等。慢慢随着人体不断适应，慢慢就会进入精力旺盛的状态。
当然，我们也不必因此更加烦躁。要善于养静气来克服它。
首先，要心有定力，明确地知道当前自己需要做什么、怎么做；就像一个故事中讲的：一个行者问老和尚："您得道前，做什么？”老和尚说：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老和尚：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老和尚：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”要记住，大道至简，平常心是正道，让焦虑的心平和洒脱，使发热的头脑安然冷静，就不会为一点成绩而骄傲，为一时挫折而沮丧，静下心来学习，增添几分书卷之气。人越博学，视野越开阔，头脑越清醒。心安气静时，思维最为活跃，灵感最易产生，学习才有效率。
午休晚休，睡眠要充足，这样，浮躁自然远去。元代邹铉《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学学古人的“十乐”，对人们春天养生大有裨益。
有的同学有些浮躁，昏昏沉沉，行动盲目，心神不定，缺乏恒心和毅力，急于求成。上课听不进，自习坐不住，甚至打瞌睡。月考一结束，要么长舒一口气，没有方向感了；要么心神不定，心烦意乱，不能脚踏实地。如果因为心中的一份躁动，就驾驭不了心中的野马，又玩手机，又上网，晚上叽抓狼嚎不休息，坐卧不安乱躁动，再谈个小恋爱，找个小寄托，学习就像坐滑梯，出溜出溜滑到底，那就惨了，不管高一还是高二，这个阶段就是人生的分水岭，如果掌控不住自己，将来回头看现在，只能感叹：往事不堪回首！
春季养生还要注意运动锻炼
一年之计在于春，春天是投资体质的最佳季节，春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。生命在于运动，古人说：动则养形，活则血流。适度的锻炼，会使人精神愉快，情绪饱满，睡眠良好。同学们要重视体育课，多运动，以舒展筋骨，改善血液循环，提高心肺功能，使之获得更多氧气，也使大脑得到更多的血液和氧气，这样也缓解春困，另外在体育课上还可以充分接受日光浴、空气浴，从而振奋精神，提高学习效率。所以体育课上偷懒、课间操偷懒的同学损失大了，随着下面学习强度的加大，没有好的体质，自己就把自己先淘汰出局了。
春季养生还要注意调节饮食
唐代药王孙思邈说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”春天新陈代谢旺盛，宜选用甘甜、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火春天应多吃一些性味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如：瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜、水果等。由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所一定要多吃一些新鲜蔬菜水果，可起到清热泻火、增进食欲等作用。
要吃早餐，而不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%，不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，一上午往往都昏昏沉沉，在原本就浑身懒洋洋的春天，更是雪上加霜。下午是春困最严重的时刻，而午餐若吃得太多、太饱，体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物，大脑的供血量相对减少。大脑的血液和氧供应不足时，脑细胞活力下降，神经系统受到抑制，注意力不集中，并感到困倦，会防碍思考及消化，更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃的太饱。午餐不宜太油腻，也不宜摄入太多肉类，因为脂肪在三大营养素中最难消化，在胃中的停留时间也最长，因此过于油腻的午餐也会加重春困。
此外，因由于春天气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，要多饮水，以滋润皮肤，疏通肝气。
另外，春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。别喝冷饮，吃冰柜，冷饮冰棍吃到胃里，就要靠胃的热气，把它温到36.5℃跟人体一样的温度。日积月累，胃受不了，肺胃相连，肺也受不了。多喝饮料还会让人的肾脏造成伤害，肾脏是人体最重要的排泄器官，饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体会对肾脏造成伤害。
春季养生还要注意防风御寒
在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸，一日三变，常有寒潮来袭。
春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”的作用。女生尤应注意，不可过早地换穿裙装，不要穿露脚脖的裤子，现在的漂亮将来要付出惨重的代价，否则会导致关节炎等其他疾病。或者穿个一丁点的小衣服，一动弹，前边露着肚脐眼，一股用，后边露着大粗腰，都对身体不好。春天适当捂一捂，可减少疾病。世界是平衡的，现在美丽冻人却欠了账，将来是要还的。
春季养生的关键是要防风。春风于温暖之中暗藏杀机，故在我国民间素有“春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。中医认为，风为六淫之首，春季风是主要的致病因素，它适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、流脑、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生，勤洗晒衣服、被子，宿舍教室要勤开窗通风。出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。在传染病流行时，应少去公共场所，避免传染。
俗话说：“百草发芽，百病复发”，春季是极易引起旧病复发的季节，若不重视保健，再被春季之“风邪”引发，一些旧病就易复发。如：偏头痛、胃痛、慢性咽炎等。所以，应特别注意从衣食住行各方面进行调适，达到预防。
同学们，我希望咱们师生都重视滋养生命，重视锻炼，一如清华大学的口号，叫做“健康工作五十年，幸福生活一辈子”。
